Skip to content
October 19, 2024
|
user
V katerih živilih je največ kalcija
- Jogurti
V eni skodelici posnetega jogurta je 448 mg kalcija – skoraj 150 mg več kot v mleku. Enako velja za grški jogurt. V posnetem jogurtu je 250 mg na skodelico, v navadnem – 260 mg.
- Sojini fižol
V surovih fižolih je veliko več kalcija kot v kozarcu mleka – približno 500 mg, kar je polovica dnevne potrebe odrasle osebe.
- Tofu
Tofu izdelujejo iz sojinih fižolov, zato je vsebnost kalcija v tem izdelku prav tako občutna. Če na embalaži piše, da vsebuje kalcijev sulfat, boste v eni skodelici tofuja dobili do 506 mg kalcija.
- Zeleni listnati zelenjavi
Na primer, sorta “collard” vsebuje 324 mg koristne snovi na skodelico. Poleg kalcija boste dobili skoraj 600 % dnevne potrebe po vitaminu K, B6 in C.
- Kitajska zelje
Še ena zelenjava, bogata s kalcijem – polovico manj kot v kozarcu mleka (158 mg).
- Suhe fige
Z zaužitjem ene skodelice suhih fig dobite 241 mg kalcija, kar je več kot pri mnogih drugih sadežih.
- Semena chia
V 100 g semen chia je 595 mg kalcija, kar je skoraj dvakrat več kot v kozarcu mleka.
